Você ronca? Entenda as causas e descubra como melhorar seu sono

O ronco é um som comum nas noites de muitas pessoas e uma das principais causas de noites mal dormidas, tanto para quem ronca quanto para quem convive com isso. Apesar de parecer inofensivo, o ronco pode indicar problemas respiratórios, distúrbios do sono e até afetar a qualidade de vida e os relacionamentos.

Mas afinal, o que é o ronco e quais são as principais causas? Continue a leitura para descobrir e conferir dicas para melhorar seu sono.

O que é o ronco?

O ronco é um ruído provocado por estreitamento ou obstrução nas vias respiratórias superiores durante o sono. Esse estreitamento dificulta a passagem do ar e provoca a vibração dessas estruturas.

Causas

Apesar de ser muito comum, o ronco não é causado por um único motivo. Existem diversas causas para esse ruido que atinge aproximadamente 40% da população adulta brasileira, segundo a Associação Brasileira do Sono. A seguir, confira as principais:

• Flacidez nos músculos da boca e da garganta

• Amídalas e adenoides hipertrofiadas

• Desvio de septo

• Rinite, sinusite e obstruções nasais

• Queixo retraído

• Envelhecimento

O ronco pode, ainda, ser sintoma da síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS), caracterizada por parada respiratória com duração de pelo menos dez segundos nos adultos, e dois ou três segundos nas crianças.

Fatores de risco

Além das causas, diversos fatores podem contribuir para o ronco, desde hábitos cotidianos até características físicas. Veja abaixo os principais:

• Pescoço mais grosso e mais curto

• Obesidade

• Ingestão de bebidas alcoólicas

• Uso de remédios para dormir ou de calmantes

• Dormir de barriga para cima

• Excessos alimentares antes de dormir

• Tabagismo

Dicas para dormir melhor

Se você sente muito sono durante o dia, mesmo após uma noite inteira de descanso, o ronco pode ser o responsável. A boa notícia é que, com algumas mudanças simples, é possível reduzir o ronco e melhorar bastante a qualidade do sono. Confira:

1. Durma de lado

A posição de dormir influencia bastante no ronco. Quando você dorme de barriga para cima, pode haver um bloqueio parcial das vias aéreas, o que favorece esse problema. Agora, quando você se deita de lado, as vias respiratórias ficam mais livres, facilitando a passagem do ar e melhorando a qualidade do sono.

2. Evite álcool e refeições pesadas à noite

Bebidas alcoólicas e refeições pesadas próximas da hora de dormir podem dificultar a respiração, o que favorece o ronco. Para evitar isso, prefira jantares leves e evite o consumo de álcool ao menos 3 horas antes de deitar.

3. Adote hábitos saudáveis

O excesso de peso, principalmente na região do pescoço, pode pressionar as vias respiratórias. Por isso, fazer exercícios físicos e se alimentar de maneira saudável pode ajudar a reduzir bastante os episódios de ronco.

4. Escolha um travesseiro adequado

Um travesseiro muito baixo ou muito alto pode causar má postura ao dormir, favorecendo o fechamento parcial das vias aéreas. Prefira travesseiros que mantenham a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, especialmente se você dorme de lado.

5. Procure ajuda médica se o ronco for frequente

Em alguns casos, o ronco pode estar ligado a distúrbios mais sérios, como a apneia do sono. Se você ronca todos os dias, acorda cansado ou tem pausas na respiração durante a noite, procure um especialista para investigar.

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Dormir bem é essencial para ter mais qualidade de vida, disposição e saúde no dia a dia. Se o ronco está afetando suas noites, não ignore os sinais. Cuidar do sono é cuidar de você.

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